それを25秒10本こなせる「疲労耐性」は尋常ではありません。, 【FTP向上】〇〇〇 【VO2Max】◑(100%) 【スプリント力】×, ゴール数キロ手前でアタックし、 【無酸素運動能力】〇◑(130%) パワーメーター 負荷は変わらない 【スプリント力】〇〇〇(205%), 205%30秒というのが長い上に、 【スプリント力】×, 【FTP向上】〇〇◑(110%) 【スプリント力】〇〇◑(278%), 278%×10秒×3本(強烈なアタックに対応する能力) 【スプリント力】〇〇〇(300%), 【FTP向上】〇〇〇◑(89、96%) 【スプリント力】〇〇(200%), 結果、常にツラい状態の中、色んな強度で踏むことになるため、 【アタック力】〇〇〇◑(125、150%) 効率的なトレーニングを行うための理解が深まります。, そして「Lv」の横にある「〇」は、 【FTP向上】〇〇〇◑(90、100%) 【VO2Max】◑(100%) 【無酸素運動能力】〇〇〇(200%) 【アタック力】〇〇〇◑(200%) 【スプリント力】〇〇(200%) 身体能力が上がってくると物足りなくなりますが、 一定のレベルになるまで行う分には、バランスは高め。 次の段階のワークアウトを行う … レースで簡単に千切れることは無くなります。, 【FTP向上】◑(81%) また、蛇足ではありますがZwift上での勾配負荷再現レベルのパーセントを低めにしてみるとパワーの乱高下がなくなるとの検証されていた方がいらっしゃいます。 【VO2Max】〇〇〇〇◑(100、112、125%) 【VO2Max】〇〇◑(150%) (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"パワー・トレーニング・バイブル","b":"","t":"","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"","p":["\/images\/I\/416hCwhIjeL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/490531500X","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1592424","rakuten":"1591543","yahoo":"1592427"},"eid":"wH95z","s":"s"}); 『6wk Beginner FTP Builder』の1つ1つのワークアウトは、トレーニング初心者でもしっかりとこなせるようにメニューが組まれています。, 『Week 1』から『Week 6』までのワークアウトをこなしていくことで、無理なく段階を踏んでのレベルアップが出来ます。, 実際僕はトレーニングをしっかりと行った事がない状態でZwiftを始め、『FTP計測』→『6wk Beginner FTP Builder』という流れでトレーニングを開始しました。, 『6wk Beginner FTP Builder』に取り組んでいる間は、「めちゃくちゃ苦しい!」と思いモチベーションが下がる事はありませんでした。, そして『6wk Beginner FTP Builder』終了後には、FTPはちゃんと上がっておりZwiftでのトレーニングにも慣れる事が出来ていました。, ネットなどでFTPを使ったトレーニング方法を調べると、『SST(スイートスポットトレーニング)』というトレーニング方法を目にすると思います。, この『SST』はFTPを高める為のトレーニングとして非常に効果的で、Zwiftにも『SST』のワークアウトがあります。, この『SST(Short)』はZwiftにある数多くのワークアウトの中では難易度は低く、基本的なトレーニングにあたります。, そもそも1時間ほどノンストップで、ロードバイクを漕ぎ続けた事が無い人も多いと思います。, もし自信があるならFTPを計測後、試しにこの『SST』に取り組んでも良いかもしれません。, しっかり出力を維持してメニューを完遂出来て、週3~5回こなす事も可能だと思うならそのまま『SST』を続けても問題はないでしょう。, FTP計測を終えた段階では、「とりあえずFTPを計れ!、と言われたりネットでみたりしたから計ったけど・・・で、この後は?」という疑問を持っている人が多いと思います。(実際僕もそうでした), 慣れないローラー台やZwiftで精一杯で、トレーニングの事を勉強する余裕はあまり無いのではないでしょうか。, なのでFTP計測が終わったらあまり深く考えず、とりあえず『6wk Beginner FTP Builder』に取り組むことをオススメします。, 『6wk Beginner FTP Builder』に取り組んでいる間にZwiftでのトレーニングに慣れ、体もトレーニングに適応してきます。, そして余裕が出来たら少しずつでも良いので、トレーニングに関する知識を増やしていって下さい。, 途中で一度紹介しましたが、本当にオススメなのでここでも『パワー・トレーニング・バイブル』を紹介しておきます。, なんと著者の『ハンター・アレン』氏は、今まで何度も出てきて世界中のサイクリストの現代のトレーニングにかかせない『FTP 』という概念を生み出した本人です。, Zwiftのワークアウトの中にも『ハンター・アレン』氏が組んだワークアウトがありますし、書籍やネットにある『FTP』を使ったトレーニングに関する情報の原点が『パワー・トレーニング・バイブル』です。, どんな本かを僕の言葉で伝えるなら『高校で使った歴史の教科書』のような感じです(笑), ほぼ白黒で約400Pに渡って、パワーメーター(FTP)を使ったトレーニングについて文字を図を使って記載されています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, もちろん6週間(週4~5日)で終えると、トレーニングプランの恩恵を最大限受ける事ができます。, Zwiftトレーニング初心者にオススメの『6wk Beginner FTP Builder』, Zwiftレースでの失敗談 『TTバイク』は『TTレース』以外で使わない方が良い!, Zwiftレース初心者が知っておきたい心理戦についての考え方 日常生活と逆の考え方をするだけです!. 【アタック力】〇〇〇◑(150%) 【アタック力】× Z-Power で はパワー値が不正確。 コレは一番最初にZwiftを試した時の仕様。 お手軽ですがFTPを基準にしたワークアウトには誤差が有り過ぎて不向き。 Z-Powerでは実際の出力より2割以上多く出る事もあり … 2020年はYoutubeへの音楽動画投稿と、当ブログへの記事投稿をメインに活動していきます。 【無酸素運動能力】〇〇〇〇(125、150%) 【スプリント力】×, 【FTP向上】〇〇〇◑(90%) WordPress Luxeritas Theme is provided by "Thought is free". 【スプリント力】×, 【FTP向上】〇〇〇◑(95、106%) 【無酸素運動能力】〇〇〇◑(125%) 【VO2Max】〇〇〇(115%) 【アタック力】〇〇〇(300%) 【スプリント力】〇〇(200%), 身体能力が上がってくると物足りなくなりますが、 【アタック力】× 【アタック力】〇〇〇〇(140%) そのワークアウトの”おすすめ度”を表しています。, また、「FTP」「VO2Max」「無酸素運動能力」 【VO2Max】× 【アタック力】〇〇〇〇〇(150~300%) 【VO2Max】〇〇〇◑(110%) 【無酸素運動能力】◑(106%) 1994年生まれ/岡山県倉敷市出身/B'z Party会員, 今までロードバイクのトレーニングをした事のない人が、Zwiftを使ったトレーニングを始める時にまず行う事は『FTP計測』です。, そのFTP計測を済ませた後に始める、最初のトレーニングにオススメのプランが『6wk Beginner FTP Builder』です。, むしろ良く分からないまま闇雲に色々なワークアウトを試すのは、あまりよろしくないです。, トレーニングに取り組んだ事が無い人は、Zwift内の殆どのワークアウトを完遂する事が出来る体力がそもそも無いからです。, 『6wk Beginner FTP Builder』をオススメする理由は以下の3つです。, Zwiftが出来る環境さえ整っていれば、誰でも簡単に『6wk Beginner FTP Builder』に取り組むことが出来ます。, 唯一必要なのは冒頭でも説明した通り、FTP計測を済ませて自分のFTPが分かっている事だけです。, Zwiftが出来る環境とFTP計測さえ済ませれば、すぐにでもトレーニングを開始出来ます。, するとワークアウト選択画面になるので、『6wk Beginner FTP Builder』をクリックします。, そうすると『6wk Beginner FTP Builder』が展開され6週間の、どの週かを選択する画面になります。, 基本はこのように表示されるメニューを、日々上から順番にこなしていくのが『6wk Beginner FTP Builder』の取り組み方です。, クリックするとそのワークアウトメニューが表示されるので、最後に『ワークアウト』ボタンをクリックして準備完了です。, その後メインメニューに自動で戻るので、『ライド』ボタンをクリックしてトレーニング開始です。, 『6wk Beginner FTP Builder』は6週間のプランですが、絶対に6週間で終える必要はありません。, 『6wk Beginner FTP Builder』は、6週間に渡るトレーニングプランです。, まずトレーニングを始めたばかりの頃は、Zwiftのワークアウトメニューを見ても理解が出来ないと思います。, 【トレーニング初心者は、こういうワークアウトメニューを見てもどんなトレーニングか想像出来ない】, ワークアウトメニューの目的や効果、トレーニングの負荷(キツさ)が分からないのにこのような単発のワークアウトに手を出すのはオススメしません。, 目的の分からないトレーニングはモチベーションが上がりにくいので最大限の効果を期待出来ない上、そもそも完遂出来ない可能性も充分あるからです。, 仮に先に知識だけをつけてワークアウトの内容を読み解けても、実際に経験していないとただの頭でっかちになってしまいます。, その点『6wk Beginner FTP Builder』はコーチングのプロがトレーニング初心者に向けて、1つ1つのワークアウトを6週間分適切に配置してくれています。, 6週間という時間の中で『6wk Beginner FTP Builder』をこなしながら、トレーニングに関する知識を勉強する事が出来ます。, また勉強をしなかったとしてもワークアウトを日々こなしていると、ワークアウトメニューがどんなものかを想像することは出来るようになっているはずです。, 【Zwiftのワークアウトメニューは負荷によって色分けされている為、その色がどのくらいの負荷かを体験していればある程度メニュー内容を想像できる】, そうは言っても、ある程度はトレーニングに関する知識があった方が今後の為にもなります。, FTPを基準にしたトレーニングの教科書とも言える『パワー・トレーニング・バイブル』という本があるので、購入しておく事を強くオススメします。. 「アタック力」「スプリント力」の5種類の内、, 【FTP向上】〇〇〇◑(90、100%) VO2Maxに18分間刺激を与えられます。, 【FTP向上】〇〇〇◑(85、100、115%) 【アタック力】〇〇◑(125%) →(88%2分-140%20秒)×6本×2セット(散発的なダッシュに耐えつつ、その後もタレない能力)。, 【FTP向上】〇〇〇◑(81、88%) 【スプリント力】×, ある程度走れる人にとっては効果は小さめですが、 【アタック力】〇〇〇〇◑(163%) 【アタック力】〇〇〇◑(200%) 音楽で名を上げる事、日本のロードバイク・ロードレース業界を盛り上げる事を目標に、日々行動中。 【スプリント力】〇〇〇〇〇◑(300%), 300%を比較的容易に出せる「圧倒的パワー」と 【アタック力】〇〇〇◑(130%) 300%→265%に下げられています。, 【FTP向上】〇〇◑(89%) 【VO2Max】× さらにもう一段階上げることを想定したワークアウト。, SUPERTEAMカーボンクリンチャーホイール25mm幅・リムハイト38/40/45/50/55/60/88mm, 「ZWIFTは単なるバーチャルゲーム。所詮”お遊び”だろ?」自分にもそう思っていた時期がありました。, 2020年版ダイレクトドライブ式ローラー頂上決戦。7社12種を徹底比較してみた。音・振動は?価格は?ZWIFT対応?パワー計測は? (141,035pv), ビックプーリー頂上決戦。大手7社20種類を徹底比較してみたVer.2020 (121,850pv), GIANT、MERIDAを凌ぐ超絶コスパGUSTO(グスト)【2019年モデル】 (117,326pv), まさに鉄壁!フレームを致命的ダメージから防ぎ切る”3つの守護神” (108,393pv), 4万台にして軽くDURA超えしているホイール、アレックスリム『ALX473』 (108,009pv). 【無酸素運動能力】〇〇〇◑(125%) 【VO2Max】〇〇(140%) 買っちゃった!激安中華スマートローラーThinkRiderでZwiftだ | Cycling Trip -筋トレ好きによる自転車旅とグルメ日記- https://t.co/L4TAw4DuTs. 【無酸素運動能力】〇〇〇(200%) 【スプリント力】〇〇〇(200%), ただ、レースで第一集団に確実に残りたいなら、 【スプリント力】×, 【FTP向上】〇〇(90%) パワーメーター; スマートローラー; 私が使っているのはパワーメーターです. 【無酸素運動能力】〇〇〇〇(140%) 下のページを読んでおいてもらえると、 【無酸素運動能力】〇〇〇 これぐらいの高めの強度を長くやるのがオススメ。, 【FTP向上】〇〇〇◑(105%) 【VO2Max】〇〇(96、110%) 【スプリント力】×, 「SST」の次のステップとなるワークアウトで、 【VO2Max】〇〇(99%) 中華ローラーが人気な件 みなさんZwift楽しんでいますか? ... Zwiftおすすめパワメは?クランク型かスマートローラーか?中華WahooことThinkRider ... January 5, 2020. 【無酸素運動能力】〇〇〇〇(140%)

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